健康チャレンジで食生活の改善と朝の運動のルーティングを始めて約半年
毎日16時間のプチ断食の習慣を始めて約2か月
効果のほどは？
- 体重 ▲8kg（65kg→57kg）
- 体脂肪率 ▲5％（18~19%→13~14%）
- 体年齢 ▲8歳！（39歳→31歳）
体の調子は特に病気にもなることもなく良好だ
食事はおいしく食べられるし体への効果は表れてきているしで順調だ
細胞の若返りはまだ実感できる効果はないが
人間ドックの再検査で測ったPSA値が下がっていたのはひょっとしたらこの影響かも？
と次の健康診断を楽しみにしている
今の食生活は下記のことを気にかけているくらいで特に我慢をしているものはない
- 12時～13時に昼食
- 17時半～20時に夕食
- 水分補給は適宜（炭酸水、ブラックコーヒー）
- 野菜をできるだけ摂ることと大豆の食品を摂るようにしている
- 加工肉は食べない
あと、電子レンジでプラスチックを使わないように気を付けている
運動は天気の都合等で時間が変わることもあるがこんな感じだ
- 朝の散歩 20～30分
- 階段Up 12階
- 2kgの鉄アレイを使ったトレーニング
- SIT 30秒2セット
これを続けてどこで落ち着くか楽しみだ
継続は力なり！
