🍖だより193日目
久しぶりの朝食！
昨日久しぶりに朝食を食べた
オートファジーを継続しているので16時間のファスティング（断食）で、20時から翌日のお昼までをプチ断食の時間にしていたのだが、土曜日の夜の食事をスキップしてプチ断食の時間を14時から6時にシフトしてみることにした
食事を摂ってから寝るまでに3時間は空けた方がいいと言われていたが、早寝早起きを習慣化すると22時過ぎに眠りにつくには19時には食事を終えていないといけない計算だ
更に産業医の健康だよりに、鼾と睡眠時無呼吸症候群の関連についての気になる記事があった
睡眠時無呼吸症候群は男性の9%、女性の3%に上るということでかなり多い。睡眠の質が悪くなり、日常の生活にも影響を及ぼす。睡眠時無呼吸症候群の兆候としてあげられていたのが鼾だ
一人暮らしでは鼾の状態を確認することは難しいが、鼾をモニタリングしてくれるアプリがあるそうだ。早速インストールして試してみている
その鼾だが、日々の運動や食事が大きく関係するということで、その中でも食事と睡眠の間隔を4時間空けた方がいいといわれていた
寝る4時間前ということは18時に食事を終えていないといけないとなると今の生活では無理がある
もともと以前の生活から朝食を抜く形にすればスムーズにオートファジーに入れると思ってインターバルを考えていたが、健康には夕食を抜いた方がいいのではないかと思っていた所もあるので、これを機会に時間をシフトしてみることにした
最近は夜に飲みに行ったりする機会もほとんどないのでそれほど生活に影響が出ることはないだろう
夕飯を食べないようにするということは必然的にお酒も飲まなくなるので健康にはよりいい影響が出るかもしれない
思い付いたらまずやってみよう
断食（Fasting）を破る（Break）のが朝食（Breakfast）
人の生活リズムには朝食と昼食の二食が適しているのかもしれないな
一日はいいことから始めよう！
